121 dagar mot målvikten - plan, strategi, verktyg och mål!

Det börjar så sakta närma sig den 1 september.
Dagen D.
När jag för sista gången skall ta itu med mina överflödskilon och om några månader nå min målvikt.
1 september är det 121 dagar kvar till nyårsafton det är den dagen jag skall ha nåt mitt mål 63 kg.
Såhär ser "projektplanen" ut.


Projekt 121 dagar mot målvikt – plan, strategi, verktyg och mål!

Denhär gången är det resan som är just målet! Resan ska bli början på mitt nya hälsosamma liv. Hur tänker jag då? Jo resan måste spegla det liv som skall levas när målvikten är uppnådd. Därför blir det inga förbud och inga extrema regler utan löften och strategier som kan följas även i vardagen.

Mat
De första 4 veckorna kommer jag att köra Rivstart enligt GI-viktkolls modell. Det innebär, enkelt förklarat, extremt lite kolhydrater, inget godis och snask, allt för att få bort sötsuget, ingen alkohol, endast en frukt om dagen och lite andra regler enligt GI-viktkolls Rivstartsrekommendationer. För att följa upp detta fyller jag i min Håll koll på gi-viktkoll.se och hämtar även inspiration till menyerna från deras receptbank. Efter de 4 första veckorna kör jag på GI-viktkolls Nystart och ökar på med små mängder kolhydrater i vardagen. När det gäller sött och snask kommer det att hållas på en restriktiv nivå och en tumregel kommer att vara att sådant intag måste vara planerat minst 3 dagar i förväg. Alltså inget impulsätande.


Motion
Som nybliven student blir det inga gymkort med autogirodragning och bindningstider till förbannelsen, nej här skall det bli hemmaträning.

Löpning: 3 dagar i veckan. Vilka dagar det blir kommer att planeras in på söndagen varje vecka. Efter varje löppass blir det överkroppsträning med hantlar hemma.

Sit-ups: varje dag. Ökar succesivt antalet vartefter dagarna går.

Steg: Minst 10 000 varje dag när jag inte springer, minst 15 000 steg de dagar jag även löptränat. Min älskade stegräknare kommer att bli en nära vän under hösten. Skall inte heller underskatta mina morgonpromenader som skall bli frekvent förekommande och hjälpa till att sätta fart på förbränningen under resten av dagen!


All min träning registrerar jag på Funbeat. Vill du se hur det går för mig så klickar du här.

Motivation
A och O är motivationen. Vad motiverar mig?

Först och främst har jag ett antal klädesplagg liggande i garderoben som jag vill komma i och få saker är ju så motiverande som just att komma i kläder man inte kunnat ha på länge.

Sedan har jag ett par lopp som jag skall delta i under 2010 som jag har tider att uppnå på. Men mer om det om en stund.

Mätning och vägning
Ny vägningsdag blir tisdagar.

Viktresultat redovisas varje tisdagmorgon. Målet är att gå ner i snitt 0,5 kg per vecka.

Mätning och fotografering var fjärde vecka med början den 1 september vid invägningen.

Mål
Förutom ett viktmål på 63 kg då…

Sedan 2009 års Vårrusetrunda som jag sprang på 34 minuter och 17 sekunder har jag haft målet att springa nästa års lopp på 25 minuter. Förmodligen kommer jag att springa två Vårruset nästa år. Ett i Malmö och ett i Växjö.

Utöver Vårruset kommer jag också att springa broloppet. Det är andra gången loppet genomförs. Första gången var för 10 år sedan vid invigningen av Öresundsbron mellan Danmark och Sverige och nu går det igen som ett 10 årsjubileum. 21,1 km i häftig ”terräng” och jag skall springa vartenda steg. Målet är att springa på en tid mellan 2h och 15 minuter till 2 h och 30 minuter.

Under 2009 har jag insett att löpning är en träningsform som verkligen passar mig, det var något jag aldrig trodde att jag skulle yttra, men jag är villig att ändra mig. Får jag som jag vill så kommer löpningen att vara ett av mina viktigaste verktyg när jag skall nå mitt mål.

2,5 dagar kvar. Jag hoppas att ni följer med mig när jag startar mitt nya liv på tisdag.

Är det någon mer som gör en nystart nu eller är ni redan på G kanske?

Kram och pepp